Če ste že slišali za lucidno sanje, ste verjetno navdušeni nad možnostjo zanimivega in zabavnega sanjanja. Ali pa ste morda doživeli trenutek lucidnosti, le da so vam sanje zbledele in ste željni obujanja občutka.
Na srečo obstaja nekaj praktičnih korakov, ki bodo drastično povečali vaše verjetnosti za lucidne sanje.
Prvi koraki so zelo priporočljivi. Ko so ti že pripravljeni, predlagam, da poskusite z drugimi koraki, ki vas zanimajo.
Tukaj so!
# 1 Spoznajte svoje običajne sanje
Če se le nejasno zavedate svojih rednih sanj, je malo verjetno, da boste postali lucidni. Možganom morate poslati sporočilo, da so sanje pomembne.
Ko se prvič zbudite, se poskusite ne premikati. Razmislite o sinočnjih sanjah. Priporočljivo je, da vsebino svojih sanj napišete v sanjski dnevnik. Če niste pripravljeni toliko časa posvetiti temu koraku, potem vsaj globoko razmislite o svojih sanjah in se poskusite spomniti vsega, kar lahko o njih. Ko to nekaj časa počnete, boste lahko v sanjah prepoznali vzorce, ki se ponavljajo.
# 2 Preverjanje resničnosti
Vključevanje preverjanj resničnosti v vašo vsakodnevno rutino je dober način, da ozavestite, kakšne so razlike med budnim življenjem in sanjanjem. Ko preverjanje resničnosti postane navada, bi moralo to prenesti v vaše sanje.
Za pregled nekaterih običajnih preverjanj resničnosti in kako jih izvajati, glejte spodnjo povezavo.
# 3 Prepoznajte svoje znake iz sanj
Sanjski znaki so vse, kar nam nakazuje, da verjetno sanjamo. Ključno je, da prepoznate stvari, ki se ponavadi ponavljajo v vaših sanjah, da boste lahko dodatno razmišljali. V mislih si morate določiti, da ko se katera od teh stvari zgodi, morda sanjate.
Več o prepoznavanju sanjskih znamenj in spremljanju resničnosti preverite tukaj.
# 4 Manipulirajte čas bujenja
Med rednim nočnim spanjem se lucidne sanje pogosteje pojavljajo na koncu cikla spanja. Ta učinek se lahko poveča s spreminjanjem časa, ko vstanete.
To metodo lahko preizkusite, če imate nekaj časa, ko se zbudite. Če se običajno vsako jutro zbujate ob istem času, imajo vaši možgani navado, da bodo takrat postali bolj aktivni. Če lahko vstajate ob rednem času z vstajo uro kasneje, bi morali biti vaši možgani zjutraj bolj aktivni z dodatno uro. To bo v teh dneh spodbudilo lucidnost.
# 5 tehnika MILD
To je tehnika Mnemonske indukcije lucidnih sanj. Najprej bi moral biti vaš odpoklic sanj že dober. Drugič, preverjanje resničnosti bi moralo biti del vaše dnevne rutine.
Če so te stvari na mestu, tehnika MILD uporablja afirmacije in vizualizacijo pred posteljo. Ko ležite v postelji, ponovite potrjevanje, povezano s lucidnim sanjanjem, na primer "Moje naslednje sanje bodo lucidne" ali "Vem, ko sanjam." Če ste zelo utrujeni, bo ta korak trajal le minuto ali dve . Če ne, to storite 10 minut.
Ko se počutite zares sproščene, se začne vizualizacija. Predstavljajte se v nedavnih sanjah ali na mestu, ki se ponavlja v vaših sanjah. V prizoru upoštevajte nekaj nenavadnega (sanjski znak) in v mislih preverite resničnost. Povej sebi, da sanjaš. V sanjarju naredite nekaj, kar bi storili, če bi bili v lucidnih sanjah, na primer letenje ali pogovor z nekom, ki ga nikoli ne vidite.
Med tem postopkom bi morali zaspati. Pomembno je, da počakate, da zaspite, ko zaspite, da začnete vizualizacijo in se ne osredotočate preveč na svoj zamišljeni prizor. Če je katera od teh stvari izklopljena, bi lahko dolgo ležali budni v postelji. Kasneje v noči bi moral biti tvoj um pripravljen, da prepoznaš sanje.
# 6 WILD tehnika
To so lucidne sanje, ki jih zbuja bujenje. To se zgodi, ko greste direktno iz budnosti v lucidne sanje. Pogosto ga spremlja paraliza spanja, neprijeten občutek, ko se ne morete premakniti.
Za pregled poskusa WILD, ki vodi do paralize spanja, preberite tukaj.
Tu so naslednji koraki za poskus WILD-a:
- Sprostite se fizično in psihično - Fizična sprostitev bo popolna; duševna sprostitev je delna. Lezite v udoben položaj, če je le mogoče. Sprostite vse mišice. Zaprite oči in opazujte barve in vzorce na vekah. Ne poskušajte ga usmeriti, samo glejte. Ko vam misel pride v misel, samo opazujte, ne nadzirajte je.
- Hipnagogično stanje - To je stopnja prehoda, napol budna, napol zaspana. Podobe, ki jih imate v mislih, prevzemajo, vi pa odhajate. Morda boste slišali stvari. To je kritična točka v postopku. Izgubljate zavestni nadzor, hkrati pa morate imeti dovolj, da ...
- Oblikujte sanjski prizor. Predstavljajte si čim bolj živ prizor. Postavite se vanj in ga v celoti izkusite. Povej sebi, da sanjaš. V dnevnem snu preverite resničnost. Če bo šlo vse v redu, se bo ta prizor spremenil v polno lucidne sanje.
V tem procesu je več mest, kjer se zlahka začudite in se popolnoma zbudite. Morda boste morali večkrat poskusiti, da dosežete lucidnost.
# 7 Bodite popoldanski nap
Ker med spanjem hitro zaspimo v času spanja, se mnogi počutijo, da so popoldanski dnevi popadki še posebej produktivni za lucidne sanje. Vaš um je že aktiven podnevi, vendar niste tako utrujeni, kot bi bili ponoči. Zdi se, da to pomaga, da bi naši umovi postali aktivni, medtem ko sanjamo.
To je odličen čas za poskus MILDJA ali DUHA.
# 8 WBTB metoda
To je metoda Wake Back to Bed. Alarm nastavite tako, da vas po približno 6 urah zbudi. Ko se zbudite, vztrajajte od 15 minut do ene ure. Medtem ko ste budni, naredite nekaj, da aktivirate svoj um, na primer branje ali poslušanje glasbe. Ne delajte ničesar, kar bi vas resnično razburilo. Nočeš, da bi bilo težko iti nazaj spat. To bi bil pravi čas za razmislek o lucidnih sanjah in preverjanje resničnosti.
Ko se vrnete spat, greste direktno v REM in vaša okrepljena miselna aktivnost iz kratkega obdobja budnosti vas lahko požene v lucidne sanje.
Kot pri popoldanski dremki je tudi to odličen čas za tehnike MILD ali WILD.
# 9 Ostani miren
Ko prvič zaznate lucidnost, se boste morda tako navdušili, da se boste zbudili. To je vedno razočaranje, vendar vsaj nekam prideš.
Čez dan si zapomnite, da boste ob spoznanju, da sanjate, ostali mirni. Pretvarjajte se, da v sanjah postajate lucidni in se odzivate mirno in si recite, da ste to pričakovali in je vse v redu.
Po tem, ko v sanjah postanete lucidni, ne bi smeli biti prebujeni. Sanje lahko nato stabilizirate tako, da drgnete roke skupaj in se premikate. Vse, kar bo zajelo vaše čute, bo pomagalo, da se sanje uresničijo.
Nadaljuj!
Upam, da vam bodo te metode pomagale na poti do lucidnega sanjanja. Nekateri ljudje hitro vidijo rezultate; drugi ljudje potrebujejo več časa za vadbo.
Ko se nekoliko približate, poskusite uživati v tem, kar dosežete, namesto da bi bili razočarani, da ne dosežete lucidnosti redno.
Če ne dobite želenih rezultatov, bi bilo dobro, da si vzamete nekaj časa za počitek, še posebej, če se zaradi tega počutite stresno. Pomembno je, da poskušate narediti sproščen odnos.
Uživajte v potovanju in še naprej poskušajte.
