Učenje meditiranja: Navodila za začetnike

Meditacija je temelj mnogih religij (kot je Wicca) in magične prakse. Za mnoge je največja ovira za razvoj dobrega načina meditacije in začetek izkoriščanja koristi le-tega preprosto začetek. Sodobna kultura nas nenehno zaliva z dražljaji v obliki elektronske zabave in motečih pripomočkov. Vedno se preveč srečujemo z več načinov, kako izgubljati čas, kot lahko računamo. Potreben je čas in praksa, da se ponovno usposobite, da še vedno razmišljate, in ustvarite občutek notranje umirjenosti. Slabo razumevanje, kaj meditacija še dodatno otežuje poskuse vadbe.

Meditacija nam pomaga gojiti stanje duha, ki je naklonjeno ritualom, duhovnim izkušnjam, psihičnemu razvoju in čarobnim delom. Res je veliko preprosteje, kot si misli večina začetnikov. Tu je kratek vodnik, ki vam bo pomagal začeti.

Učenje meditiranja

Kaj ne storiti med meditacijo

Včasih je najbolje, če začneš nekoga poučevati nekaj novega, razložiti, česa ne. Ko poskušate meditirati, si zapomnite naslednje:

• Ne sprijaznite se preveč. Meditacija naj bi vas spravila v sproščeno stanje zavedanja, vendar se ne poskušate tako sprostiti, da bi zaspali.
• Izogibajte se poskusu razčiščevanja uma. Tako je, rekel sem si, da si ne poskušaj razčistiti misli. Na žalost se ta pogosta napačna misel vrti v duhovnih krogih in prav to početje privabi toliko začetnikov. Poskušati prisiliti svoj um, da med meditacijo naredi karkoli (tudi da bi izgnali misli), je protiutež temu, kar naj bi bila meditacija.
• Ne pričakujte večjih katarzičnih dogodkov, kot so vizije, obiski, astralna projekcija in podobno. Seveda, to so stvari, za katere se boste morda potrudili in jih občasno izkusite, toda resnično to ne bi smeli biti v zvezi z dnevnimi meditacijskimi sestanki. Če boste takšen učinek pritiskali nase, boste resnično ovirali vaša prizadevanja.

Priporočena knjiga o meditaciji:

Ta knjiga ponuja preprosto navodila, s pomočjo katerih lahko začnete z meditacijo.

Kaj storiti med meditacijo

Poleg opozoril je nekaj ukrepov, ki jih lahko sprejmete za uspeh svojih prizadevanj. Če želite začeti meditirati, morate:

• Odložite mesto, ki je mirno in tiho. Naj bo prostor stran od vrveža gospodinjstva. Zaprite se skozi okna, ki se soočajo s hrupnim prometom, igranjem otrok ali lajanjem psov. To bi moralo biti mesto, kjer lahko nemoteno hodite do 30 minut hkrati z udobnim prostorom za sedenje.
• Načrtujte, da redno meditirate. Izkoristili boste največ, če se boste držali dosledne rutine. Ni vam treba začeti veliko - dovolj bo le 5 do 15 minut vsak dan. Ko začnete navaditi navado, lahko svoje seje postopno povečate, vendar kvečjemu ne boste potrebovali več kot 15 do 30 minut katerega koli dneva.

To je tvoj um o meditaciji

Osnovni vodnik za meditacijo:

1. Stretch: To naredite nekaj minut. Raztezanje vam bo pomagalo sprostiti nekaj napetosti, omogočilo vam bo lažje sproščanje, pripravilo pa vas bo tudi na čas, ki ga boste preživeli sedeči.
2. Postavite se v dokaj udoben položaj: Če ne nameravate pasti več, je najbolje, da sedite s hrbtenico naravnost. Pustite se, da se potopite v položaj, da se ne boste prisilili togo sedeti. Noge lahko prekrižate, če ste na tleh, ali če stojite na stolu, lahko postavite stopala na tla. Položite roke v naročje.
3. Zaprite oči: Vizualne motnje lahko pretirano spodbujajo in lahko ovirajo koncentracijo.
4. Vzemite globok, čistilni vdih: Vdihnite skozi nos počasi in globoko (brez naprezanja), nato pa ga izpustite skozi usta še bolj počasi in popolnoma. To storite enkrat ali dvakrat, preden dovolite, da dih preprosto pade v normalen, naraven ritem.
5. Najdite nekaj, s čimer boste svojo zavest izkoreninili v trenutek: to je lahko vaš dih ali središče za popkom globoko v sebi. Če uporabljate mehko glasbo, se lahko osredotočite na to. Ta korenina vas v bistvu ohranja prizemljene. Ne vsiljujte se skoncentriranja - preprosto si dovolite, da se tega zavedate.
6. Pustite, da se vaše misli in občutki oddaljijo: V redu je opazovati in biti radovedni svojih misli, vendar se poskušajte od njih odmakniti. Na primer, če se vaš um začne dirkati z idejo, kaj morate storiti pred večerjo, ali z jezo, ki ste jo občutili, ko ste se prepirali s soprogo, ne postanite napeti. Samo opazujte s stališčem "Hmmm ... poglej to."
7. Vrnite zavedanje v svoj koren: Naj misli in čustva plujejo mimo. Ne angažirajte jih in ne pustite, da vas odnesejo. Če imate težave, da jih pustite, potegnite Škrlatno O'Hara in si recite: "Danes ne morem razmišljati o tem; o tem bom razmišljal jutri." Vrnite zavest v svoj koren.
8. Vsako moteče ravnanje je bilo enako, kot bi mislili in čustva: ravnajte s psom, ki laja ali kdo v hišo spusti nekaj podobnega, kot bi mislili in čustva. Upoštevajte jih in pustite, da se odpravijo mimo. Mislite na vse te stvari, kot da ste zakoreninjeni v zemlji, in so oblaki na nebu na lahek dan - priznajte jim, če morate, naj vam le pustijo mimo vas.
9. Vzemite še nekaj čistilnih vdihov in odprite oči: To storite, ko boste pripravljeni. Morda se boste spet želeli raztegniti.

Spremljanje trenutka

Poskušajte meditirati vsaj 5 minut, in kadar koli dosežete svoj cilj, ga povečajte za minuto ali dve, dokler ne boste mogli iti vsaj 15 minut. Morda se boste morali nekolikokrat opomniti, da se boste navadili, vendar se boste začeli veseliti sej čez nekaj časa in boste morda začeli delati dve seji na dan. Meditacija je odličen način, da se počutite osveženi, umirjeni in brez stresa.

Meditacija je praksa, ki jo mnogi držijo ves čas svojega življenja. Res je vse, kar potrebujete. Če pa se počutite pripravljeni, lahko preidete na druge tehnike in naprednejše metode.

Sredstva za meditacijo

Nekateri ljudje z meditacijo z vodenjem ne delujejo tako dobro. Na srečo lahko pravi zvoki posežejo po tistih delih možganov, ki jih želite aktivirati, in zatišite tiste dele, ki jih želite sprostiti.