Spalna paraliza je mišična oslabelost (atonija), ki se pojavi med spanjem, ki nam preprečuje, da bi izvajali svoje sanje. Atonija se zgodi vsakič, ko zaspimo, a se je običajno ne zavedamo. Med spalno paralizo se človek dejansko lahko prebudi ali sanja, da v postelji leži buden. Prvi se zgodi na koncu spalnega cikla (zjutraj), drugi pa na začetku (ko zaspite).
Obe vrsti običajno spremljajo slušne in vidne halucinacije ter občutek teže na prsih. Pogosto povzroča paniko in je ponavadi zelo zastrašujoče.
Večina ljudi ne doživi paralize spanja pogosto; veliko ljudi ima v življenju samo eno ali dve epizodi. To je odličen način za vstop v lucidne sanje, tako da, če je to vaš cilj, boste morda želeli eksperimentirati s spalnim paralizo na spanju.
WILD pomeni budno (ali sproženo) lucidno sanje, to je, ko nekdo preide iz budnosti neposredno v lucidne sanje.
Kako vnesti paralizo spanja
1) Nastavitev: Dobro je biti utrujen, a ne izčrpan, ker moraš biti sposoben obdržati nekaj zavesti. Odličen način, da ste dovolj sproščeni, je poskus, da sprožite spalno paralizo, potem ko ste se prebudili iz spanja 4-6 ur. To je priporočeni čas za preizkušanje za vse, toda za tiste, ki so novi, je to skoraj nujno.
Veliko ljudi ima uspeh tudi s poskusi popoldneva, ko lahko brez težav zaspijo. Če se ponavadi zbudite ponoči, poskusite. Če tega ne storite, nastavite alarm, da vas zbudi. Nato lahko takoj poskusite ali pa približno 30 minut začnete razmišljati o branju (o lucidnem sanjanju, po možnosti) in poskusite.
Eksperimentirajte z obema načinoma in si oglejte, katera deluje ali vam je najbližje. Zelo priporočljivo je, da ležite na hrbtu. Ta položaj spanja vodi v paralizo spanja bolj kot kateri koli drug.
2) Sprostitev: Ne glede na to, ali poskusite med popoldansko dremko, ob običajnem spanju, takoj po spanju 4-6 ur ali s 30-minutno zamudo, se morate še naprej sprostiti. Želite, da se vaše telo popolnoma sprosti in sčasoma zaspi, medtem ko se vaš um obesi na delček zavesti.
Svoje telo začnite sproščati tako, da mišice spustite, začnite z nogami in delom, medtem ko dihate z umirjenim enakomernim ritmom. Ko ste sprostili vse mišice, je pomembno, da se ne premikate. Ne premikanje je ena od stvari, ki vam bo pomagala prepričati možgane, da spite.
2b) Zdaj pa vaš um: Cilj je, da se sprostite, vendar ne tako popolnoma, kot to počne vaše telo. Tu je nekaj stvari, s katerimi lahko eksperimentirate:
- Če pogledate v temo vek (videli boste tudi nekaj barv in vzorcev).
- Pasivno poslušam zvoke okolice.
- Štetje v mislih
- Predstavljate si ponavljajoč prizor ali občutek, kot je hoja po domu, letenje ali padanje.
Poskusite izbrati metodo, ki ustreza vašim prednostim. Na primer, če ste dobri v vizualizaciji, potem fotografirajte ponavljajoč prizor ali pustite, da vzorci na vekah oblikujejo prizor. Če imate težave z vizualizacijo, poskusite poslušati okoliške zvoke (nič preveč glasnega ali motečega) ali v mislih ustvariti ponavljajoč se zvok.
Najbolj enostavno se mi zdi, da ohranjam zavest o svojem telesu, ko ležim. Premišljeval bom samo o nogah ali rokah. Če to storite, medtem ko se ne premikate, se lahko začnejo čudno počutiti, zato se boste morda morali redno prilagoditi svojemu položaju, če bo občutek preveč moteč. Toda to bo upočasnilo postopek, zato se ne poskušajte premakniti, če je to sploh mogoče.
3) Hipnagogično stanje: To je most med budnostjo in spanjem. V idealnem primeru bo sprostitev, ki jo prinaša korak 2, brez težav pripeljala do tega. Če bi gledali na veke, bodo barve in vzorci prevzeli, postale bolj žive in se same premikale. Če ste si zamislili prizor ali senzacijo, se bo to nadaljevalo brez napora. Verjetno boste slišali brenčanje ali utripanje.
Če uspešno prihajate v hipnagogično stanje, je običajno, da to zaznate in se iz njega začudite. Morda bo v tem stanju nekaj izkušenj, preden boste v njem ostali sproščeni. Če ostanete mirni v tej fazi, se bo prehodil v ...
4) Paraliza spanja Sanjsko stanje: V tem stanju boste sanjali, da ležite v postelji in se ne morete premikati. Verjetno se bodo pojavile vidne in slušne halucinacije in občutek teže, zlasti na prsih. Običajno je občutiti, da je v sobi kakšna prisotnost. Če prepoznate, kaj se dogaja in ne mislite, da ste še vedno budni, ste dosegli lucidnost.
Če uspešno dosežete lucidnost, morate znova ostati mirni, da preprečite prebujanje ali izgubo zavesti. Na splošno je v tej točki panika ali se ne zavedate, da sanjate. Za prehod v končno fazo lahko traja nekaj izkušenj s paralizo spanja.
5) Stabiliziranje lucidnih sanj: eden od načinov za preseganje svoje sanjske paralize spanja je sprejeti svojo nepokretnost in si predstavljati prizor, kjer želite biti. Koristno je, da sami sebi rečete, da sanjate, da ko se prizor oblikuje, ne boste izgubili lucidnosti.
Drug način je, da si predstavljate, kako se potopite v svojo posteljo. To vas lahko pripelje v nov sanjski prizor. Če boš skušala to sanjati, boš lažje držala svojo zavest.
Moja najprimernejša metoda je, da maham s prsti in prsti, saj jih paraliza običajno ne prizadene. Sčasoma se gibanje razširi na večje mišične skupine in moj sanjski jaz se lahko izvleče iz postelje in vstane.
Če presežete paralizo, lahko opravite želeno preverjanje resničnosti, da potrdite sanje (všeč mi je, če pogledam svoje roke: če so valovite ali nejasne ali so na kakršen koli način drugačne od običajnih, vem, da sanjam - deluje za jaz 9-krat od 10) in potem nekaj, da ga stabiliziram. To vključuje vključevanje vaših čutov. Oglejte se okoli sebe, poslušajte in drgnite roke in roke, da se boste v sanjah prizemljili.
Če pridete do te točke, čestitke! Zdaj lahko prosto raziskujete svoje sanjsko okolje z lucidnostjo.
Spalna paraliza / težave z lucidnimi sanjami
- Preveč sprostitve: Če je vaš um preveč sproščen, potem preprosto zaspite kot običajno. Če boste zaspali normalno, morate posvetiti nekoliko več pozornosti vsemu, kar uporabljate, da se vaš um vključi, ko odhajate.
- Če niste dovolj sproščeni: Če je vaš um preveč aktiven, ne boste mogli priti v hipnagogično stanje. Enkrat sem več kot 2 uri ležal v postelji in se poskušal odlepiti. Očitno je bil moj um preveč aktiven, da bi zaspal. Če je to vaša težava, boste morali preizkusiti drugo tehniko kot v koraku 2 ali poskusiti svojo.
- Izguba izostritve med spalno paralizo: v tej fazi je enostavno panika ali strah. Če se napnete in se spopadate s paralizo, se boste bodisi prebudili ali preveč odvrnili, da bi dosegli lucidnost. Koristno je, da si v mislih pred roko določite, da se ne morete premikati in da želite neprijetne občutke, ki prihajajo zraven. Morda bo potrebno nekaj izkušenj, da se občutimo za strah.
- Nepriznavanje sanj: V praksi se včasih zdi, da greš od koraka 2 do koraka 4, od zavedanja ležanja v postelji do rahlega zbledevanja in vrnitve do ležanja v postelji, razen če zdaj sanjaš. Ker je del vodenja, da ostane brez gibanja, je mogoče biti v paralizi spanja in se tega ne zavedati. Morda bo potrebna izkušnja, da prepoznate subtilen premik, ki se zgodi.
- Lažno prebujanje: To je še ena različica nepriznavanja sanj. Če sanjate, da ste se zbudili, lahko celoten postopek izginete, če se tega ne zavedate. Dobro je biti v navadi, da resničnost preverjate vsakič, ko se zbudite, da ujamete te zavajajoče točke.
Potrebno je potrpljenje!
Navajanje spalne paralize in prehod v lucidne sanje je lahko zelo težko. Verjetno bo potrebnih več poskusov na vsaki stopnji, da se ga dovolj navadimo, da bo uspel do lucidnosti. Če se boste držali tega in si privoščili nekaj odmorov (lahko ga preizkusite več dni zapored brez uspeha), se morate postopoma poglabljati v etape in na koncu doseči svoj cilj.
Uživajte v procesu in svojih sanjah.
