Kaj sanja Lucidno?
Lucidne sanje se pojavijo, ko v sanjah zaslišite in se dejansko zavedate, da sanjate. To zavedanje vam omogoča nadzor nad dogajanjem v sanjah.
Ta raven nadzora lahko privede do bolj umirjenega nočnega spanja. Odpira se tudi priložnost, da izkusite stvari, ki bi bile v vsakdanjem življenju nemogoče in vam lahko ponudijo, da med sanjanjem izpopolnite nekaj resničnih veščin.
Lucidno sanjanje zahteva prakso in nekaj stvari, ki jih boste želeli pripraviti na to, je pa mogoče z orodji in tehnikami, ki jih bomo prečkali.
Lucidno sanje prvič
Pred poskusom lucidnih sanj je treba upoštevati, ali ste že poskusili. Če ste to storili že prej in si samo želite, da bi pospešili postopek, super. Moj vodnik lahko pomaga. Če ste povsem nov v vznemirljivem svetu lucidnega sanjanja, moram opozoriti na nekaj koristnih opomnikov, preden se lotimo postopnega lucidnega sanjanja po korakih.
Najprej so lucidne sanje lahko izredno intenzivne in šok je, če na to niste pripravljeni. Medtem ko je vsaka lucidna izkušnja sanjanja drugačna, je primer tistega, ki bi lahko bil izredno intenziven, takšen, v katerem se bo pojavila ljubljena oseba, ki je umrla.
Prvič, ko sem imel lucidne sanje, sem sanjal, da se igram z enim od svojih hišnih ljubljenčkov, ki so se prestavili. Ko sem prišla iz lucidnih sanj, namesto da bi se počutila navdušena, da bi bila spet pri svojem ljubljenčku, sem se na koncu počutila zares depresivno.
Vse to pomeni, da se lahko vse, kar se vam bo zgodilo v lucidnih sanjah, kljub temu, da se zavedate, da so to samo sanje, še vedno počuti zares preplavajoče med in po koncu sanje, zato bodite previdni, kaj boste izbrali za doživetje in se počasi razvijajte v globlje situacije in teme, še posebej, če ste novinec.
Stvari, ki jih boste potrebovali za Lucidno sanje
| Alarm |
| Sanjski dnevnik in pisalo (če vas zanima zapisovanje izkušenj) |
| Popolnoma zatemnjena soba |
| Naprava za hrup ali aplikacija (če jo redno uporabljate) |
Priprava na prvo lucidno izkušnjo sanj
Prvi korak k uspešnemu lucidnemu sanjanju je super temna soba. Zato izključite računalnik, zaprite te žaluzije in izklopite nočno svetlobo.
Medtem ko je vaša soba temna, boste morda želeli, da jo malo pospravite. Bodite lepo in čisto, da ne razmišljate o kakšnih napačno postavljenih predmetih ali neredu. Prav tako je dobro, da na nočni omarici čakate sanjski dnevnik in pisalo.
Obstajati moraš tudi tehniko, ki jo bom razložil čez nekaj minut, ki zahteva, da se rahlo zbudiš, preden spet zaspiš, zato boš v telefonu potrebovala budilko ali budilko tudi.
Če ste nekdo, ki rad uporablja stvari, kot so eterična olja, kadilo ali lahek hrup v ozadju, da se boste lažje sprostili in zaspali, bi bil zdaj pravi čas, da si jih priskrbite in jih imate tudi pri roki. Bolj ko se boste postavili pred časom, lažje se boste sprostili pred spanjem.
Koraki k lucidnemu sanjanju
Zdaj, ko je vaš spalni prostor pripravljen, je čas, da se začnete osredotočati na dejanske korake, ki jih boste vadili, da bi dočakali sanje.
Prvi korak: Duševno se pripravite na lucidno sanje
Želite preživeti nekaj ur, preden dejansko poskušate lucidne sanje osredotočiti na to in morda prebrati branje na lepših točkah. Reddit ima nekaj zares čudnih razprav o lucidnih tehnikah sanj, kazalcih in odpravljanju težav za tiste, ki imajo veliko prakse.
Drugi korak: Naučite se izvajati preverjanja resničnosti
Drugi korak je delo na preverjanju resničnosti. Preverjanje resničnosti je hiter in brezhiben način, da ugotovite, ali sanjate ali ste budni. Telovadite pogosto čez dan, da postane rutinsko. Na voljo je več deset preverjanj resničnosti, vendar je eden najpogostejših takšnih:
Iztegnite eno roko z dlanjo, obrnjeno proti nasprotni roki.
Vzemite prst iz ene roke in ga poskusite potisniti skozi nasprotno dlan.
Želite se res osredotočiti in pričakujete, da bo šlo naravnost.
Če vam ne bo šlo skozi dlan, recite: "Oh, res moram biti budna."
Ko preizkušate in pričakujete, da bo prst šel skozi, vprašajte "Ali sanjam?"
Ko boste lucidno sanjali, vam bo prst vedno šel naravnost skozi dlan.
Vsak dan ponovite to preverjanje resničnosti, da boste to samodejno opravili v spanju.
Tretji korak: ustvarite temno spalno okolje
V tretjem koraku boste izklopili vse uro pred spanjem.
Začnite izklapljati vse računalniške zaslone, tablice, telefone itd.
Telefon vklopite tudi tiho, vendar se prepričajte, da se bo alarm še vedno ugasnil, če se boste tako želeli prebuditi. S tem boste telesu dali dovolj časa, da bo naravno proizvajal hormone, zaradi katerih se boste počutili utrujene. Zasloni in umetna svetloba lahko to upočasnijo in dlje časa zaspijo.
Če ne morete ležati v temi, ne da bi bili nemirni, poskusite prebrati knjigo ali poslušati nekaj mehke, pomirjujoče glasbe. Če želite nositi maske za spanje ali meditirati, to storite v tej uri. Bistvo vsega tega je, da upočasnite svoj um in telo, da lahko zdrsnete spat. Tudi če ne želite prakticirati lucidnega sanjanja, so to še vedno trdni nasveti za spanje v počitku.
Četrti korak: nastavite alarm
V četrtem koraku boste nastavili alarm za tehniko Wake Back to Sleep.
Tehnika Wake Back to Sleep v bistvu pomeni, da se zbudite zelo zgodaj, izklopite alarm in padete naravnost nazaj spat. V idealnem primeru boste vse to naredili, ne da bi odprli oči, zato je pomembno, da imate vse, kar potrebujete, v dosegu svoje postelje. To se bo zgodilo sredi faze spanja REM, čas med spanjem, ki olajša lucidne sanje.
Torej, nastavite svoj alarm, da se ugasne dve do tri ure, preden se boste normalno zbudili čez dan. Če vstanete ob šestih zjutraj, nastavite budilko na tri ali štiri zjutraj. Alarm naj vas zbudi, ne pa da vas izpusti iz stanja spanja.
Peti korak: Naučite se, kako se zbuditi in takoj zaspati nazaj
V petem koraku se boste zbudili, ne da bi odprli oči, s katerim je zagotovo eno težjih področij lucidnih sanj, ki bi jih obvladali.
Ko se vaš alarm ugasne, je cilj, da se zbudite, ne da bi odprli oči. V bistvu poskušate zbuditi možgane in se vrniti spat naravnost nazaj, pri tem pa se zavedate, da zaspite ali lucidno sanjate.
Ko se zbudite in izklopite budilko, se sprostite nazaj v posteljo in ležite tam z zaprtimi očmi. Če vam to pomaga, nenehno govorite, naj ostane budno, medtem ko telo prepuščate spanju. Tukaj prihajajo tudi vaši pregledi resničnosti. Če slučajno popolnoma zaspite, boste to lahko izvedeli z izbranim preverjanjem resničnosti, kot je potiskanje prsta skozi dlan.
Šesti korak: Lucidne sanje
Tukaj končno začnete lucidno sanjati!
REM se zgodi na različnih točkah skozi noč in ko se zgodi, sanjate več. Torej, ko se zbudite dve ali tri ure prej, kot ste navajeni, da se zbudite, prekinite REM. Kot odgovor na to bo vaše telo pretirano zagnalo in vas poskušalo vrniti v svoj globok REM spanec. Ključno za lucidno sanjanje je, da se ves ta proces ohranja buden in ozaveščen.
Pustite, da se telo sprosti in zasuka, ko zaspite od zgodnjega zbujanja. Začeli boste videti stvari, kot so oblike, barve, kulise in morda celo utripi ljudi. Morda boste slišali tudi stvari, vendar je za vsakogar drugače. Ko prvič zaženete, se bodo te slike zdele naključne, a dlje kot boste lucidni sanjali, bolj bodo začele imeti smisel. Ko boste vadili, se boste bolj vključili in sčasoma se boste lahko ozrli okoli sebe in začeli nadzirati te na videz naključne slike in prizore.
Ko lahko to storite, potem uradno lucidno sanjate.
Kot pri vsem drugem se tudi ta postopek bolj naravno počuti.
O paralizi spanja in lucidnem sanjanju
Spalna paraliza je morda strašljiva prvih nekajkrat, ko se vam zgodi, vendar je naravni del lucidnega sanjanja. V bistvu vaše telo spi in ga sploh ne boste mogli premikati, toda vaš um je buden in se zaveda, kaj se dogaja. Spalna paraliza se zgodi vsako noč, vendar se običajno ne zavedate, da se dogaja.
Ko se to zgodi, boste na neki način občutili, da bo vaše telo zaprto, vendar dejansko ni nevarno. Ko se boste popolnoma zbudili, boste lahko spet premaknili svoje telo, in tako kot vaše telo ne bo varno, da vam prepreči, da bi se med spanjem spotaknili in se poškodovali.
Stvari, ki jih je treba imeti v mislih o lucidnem sanjanju
Zbudili se boste, če boste preveč navdušeni.
Ko prvič začnete lucidno sanjati, se sprostite in raziskujte, namesto da bi ga poskušali nadzorovati.
Ne poskušaj preveč. Mnogi ljudje ne uspejo, ko poskušajo lucidno sanjati, ker jih skušajo prisiliti.
Uporabite svoj sanjski dnevnik vsakič, ko ga poskusite, da boste lahko iskali vzorce.
Če nimate sreče, ko prvič poskušate lucidno sanjati, nadaljujte. Morda boste našli dodatne trike, ki vam bodo pomagali pri sprostitvi. Pomembno je, da najdete, kaj deluje za vas in kaj ne deluje.
Ste že kdaj vadili lucidne sanje?
Kakšne so vaše izkušnje z lucidnim sanjanjem? Ali imate kazalce za druge? Pustite jih v komentarju spodaj!
